آیا مکمل های کاهش وزن کمک کننده هستند؟
مکمل های کاهش وزن طیف وسیعی از مکمل های ورزشی را شامل می شوند که هر کدام بسته به نیاز شما، باید استفاده شود. کاهش وزن برای بسیاری از افراد یک فرآیند چالش برانگیز و خسته کننده است. رژیم‌ها، ورزش‌ها و محصولات بی‌شماری وجود دارند که ادعا می‌کنند به شما کمک می‌کنند تا این اضافه وزن را از بین ببرید. اما چگونه می توان فهمید که کدام یک موثر و بی‌خطر هستند؟
یکی از روش هایی که در سال‌های اخیر محبوبیت پیدا کرده است، استفاده از مکمل های کاهش وزن است. فرمول هایی که ادعا می کنند می توانند متابولیسم شما را افزایش دهند، از طرفی اشتهای شما را سرکوب می‌کنند و چربی‌سوزی می‌کنند. اما مکمل چیست، چگونه کار می کند و چه فوایدی دارد؟ در این مقاله، بر اساس اطلاعات وب سایت رسمی آن و سایر منابع معتبر، مروری جامع بر مکمل ارائه خواهیم کرد.
مکمل چیست؟
مکمل غذایی حاوی ترکیبی از مواد طبیعی مانند عصاره چای سبز، گارسینیا کامبوجیا، کتون تمشک و سرکه سیب است. این مواد دارای اثرات مختلفی بر روی بدن هستند، مانند افزایش سطح انرژی، افزایش ترموژنز، کاهش التهاب و بهبود هضم. ادعا می شود که برخی مکمل ها به تجزیه سلول های چربی و استفاده از گلوکز به عنوان سوخت باعث کاهش وزن می شوند. از طرفی به سرعت بخشیدن به متابولیسم، کاهش گرسنگی و جلوگیری از تجمع چربی کمک می کنند.
مکمل های کاهش وزن چگونه کمک می کنند
متابولیسم کند، سبک زندگی کم تحرک یا رژیم غذایی نامناسب دارید، کاهش وزن سختی خواهید داشت. بدیهی است که قبل از هر چیزی باید کنترل امور را به دست بگیرید و مدیریت مناسبی بر سیک زندگی خود داشته باشید. در این میان برخی مکمل‌ها وجود دارند که می‌توانند با افزایش متابولیسم، سرکوب اشتها، افزایش انرژی و بهبود سلامت کلی به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کنند. در این مقاله، برخی از مزایای قابل توجه استفاده از مکمل ها برای کاهش وزن، دلایلی که ممکن است بخواهید از آنها استفاده کنید و یک راهنمای گام به گام روشن در مورد نحوه استفاده صحیح از آنها را بررسی خواهیم کرد. همچنین برخی از عوارض جانبی رایجی را که باید قبل از مصرف هر گونه مکملی برای کاهش وزن، به ویژه آنهایی که حاوی کافئین هستند، آگاه باشید، خواهیم گفت.
مزایای استفاده از مکمل های کاهش وزن
بر اساس مطالعات و بررسی های مختلف، برخی از مزایای استفاده از مکمل های کاهش وزن عبارتند از:
- تقویت چربی سوزی: برخی مکمل ها حاوی موادی هستند که می توانند تجزیه سلول های چربی را تحریک کرده و سرعت اکسیداسیون چربی را افزایش دهند، به این معنی که بدن شما از چربی بیشتری به عنوان سوخت استفاده می کند. به عنوان مثال، کافئین، عصاره چای سبز، کپسایسین و اسید لینولئیک کونژوگه (CLA) برخی از موادی هستند که اثرات گرمازایی یا ترموژنیک دارند، به این معنی که می توانند دمای بدن و سرعت متابولیسم شما را افزایش دهند.
- کاهش اشتها: برخی مکمل ها می توانند به شما کمک کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و هوس شما را برای غذاهای ناسالم کاهش دهند. این می تواند به شما کمک کند کالری دریافتی خود را کاهش دهید و به برنامه غذایی خود پایبند باشید. به عنوان مثال، فیبر، گلوکومانان، کیتوزان و کروم پیکولینات برخی از موادی هستند که می‌توانند هورمون‌های گرسنگی و سطح قند خون شما را تعدیل کنند که می‌تواند بر اشتهای شما تأثیر بگذارد.
- بهبود تغذیه: برخی از مکمل ها می توانند مواد مغذی ضروری را که ممکن است در رژیم غذایی خود فاقد آنها باشید، مانند ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای آمینه در اختیار شما قرار دهند. این مواد مغذی می توانند از سیستم ایمنی، هضم، عملکرد مغز، رشد ماهیچه ها و ریکاوری شما حمایت کنند. به عنوان مثال، پودرهای پروتئین، پودر سبزیجات، مولتی ویتامین ها و اسیدهای چرب امگا 3 از جمله مکمل هایی هستند که می توانند تغذیه شما را بهبود بخشند.
- تقویت انرژی: برخی از مکمل ها می توانند به شما کمک کنند تا احساس انرژی و انگیزه بیشتری برای ورزش و انجام فعالیت های روزانه داشته باشید. این می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید و سلامت جسمی و روانی خود را بهبود بخشید. به عنوان مثال، کافئین، ویتامین های گروه B، ال کارنیتین و کراتین برخی از موادی هستند که می توانند تولید انرژی و عملکرد شما را افزایش دهند.
مکمل های کاهش وزن مزایای متعددی را برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند و سلامت خود را بهبود بخشند، ارائه می دهد. برخی از این مزایا عبارتند از:
- تسریع کاهش وزن
- حفظ سطح سالم قند خون و جلوگیری از مقاومت به انسولین
- کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید و بهبود سلامت قلب و عروق
- سم زدایی بدن
- تقویت سیستم ایمنی در برابر عفونت ها و بیماری ها
- بهبود خلق و خو و عملکرد مغز، همچنین کاهش استرس و اضطراب
- بالابردن اعتماد به نفس و بهبود کیفیت زندگی
چگونه از مکمل های کاهش وزن استفاده کنیم؟
بسته به اهداف کاهش وزن شما و شرایطی که دارید و دستورالعمل های عمومی هر مکمل، این پاسخ متفاوت است. در اینجا برخی از مکمل های کاهش وزن را به اختصار معرفی کرده و اطلاعاتی در مورد نحوه ی مصرف به شما خواهیم داد.
مکمل های افزایش متابولیسم بدن
ترموژنیک ها و کافئین: بهتر است این گونه مکمل ها را قبل از تمرین ورزشی در دوز توصیه شده استفاده کنید. اینها باعث افزایش سطح انرژی شده و متابولیسم پایه را بالا می برند.
مکمل های کاهنده ی اشتها:
چه مدت طول می کشد تا نتایج مکمل های کاهش وزن را ببینید؟
نتایج استفاده از مکمل ممکن است بسته به عوامل فردی شما مانند سن، وزن، سبک زندگی، رژیم غذایی و ژنتیک متفاوت باشد. با این حال، بعد از استفاده از مکمل های کاهش وزن از برندهای معتبر و با کیفیت، متوجه تغییرات مثبتی مانند افزایش انرژی، کاهش اشتها و بهبود هضم خواهید شد. توصیه اکید می شود که رژیم غذایی سالم و ورزش روتین خود را در حین استفاده از مکمل ها حفظ کنید تا نتایج خود را به حداکثر برسانید و از افزایش وزن جلوگیری کنید.
منابع این مقاله چیست؟
این مقاله بر اساس اطلاعات ارائه شده توسط وب سایت رسمی مکمل و همچنین سایر منابع معتبری است که ادعاها و مزایای آن را تأیید می کنند. برخی از این منابع عبارتند از:
