کراتین مونوهیدرات پروتئین ورکس The Protein Works Creatine Monohydrate

کراتین مونوهیدرات پروتئین ورکس یکی از بهترین مکمل های کراتین موجود در بازار است. در دنیای مکمل‌های ورزشی، کراتین مونوهیدرات به‌عنوان “سلطان بدون تاج” شناخته می‌شود. تحقیقات گسترده‌ای که طی ۲۰۰ سال گذشته انجام شده، اثربخشی آن را در افزایش قدرت، حجم عضلات و عملکرد ورزشی تأیید کرده‌اند . در میان برندهای متعدد، کراتین مونوهیدرات پروتئین ورکس (The Protein Works Creatine Monohydrate) به‌دلیل خلوص ۹۹.۹٪، فرآیند تولید پیشرفته و کیفیت بالایش به یکی از گزینه‌های محبوب بدنسازان و ورزشکاران تبدیل شده است . این محصول که در کارخانه‌های مجهز بریتانیا تولید می‌شود، با استانداردهای BRC (نشان ایمنی مواد غذایی) مطابقت دارد و بیش از ۱۰ سال است که در صنعت تغذیه ورزشی پیشرو است .

چرا کراتین مونوهیدرات پروتئین ورکس؟

مزایای کلیدی با پشتوانه علمی

• • بهبود عملکرد ورزشی: کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات، تولید ATP (منبع اصلی انرژی سلولی) را تسریع می‌کند. این فرآیند باعث افزایش ۱۵٪ عملکرد در فعالیت‌های انفجاری مثل وزنه‌برداری یا دو سرعت می‌شود .

• • افزایش توده عضلانی: مطالعات نشان می‌دهند مصرف منظم کراتین همراه با تمرینات مقاومتی، پس از ۴–۱۲ هفته منجر به افزایش ۲–۴ پوندی (۰.۹–۱.۸ کیلوگرم) توده عضلانی بدون چربی می‌شود. این مکمل با تحریک سنتز پروتئین و افزایش حجم سلولی به‌دست‌آوردن این نتایج را ممکن می‌سازد .

• • کاهش خستگی و بهبود ریکاوری: پژوهش‌ها حاکی از کاهش ۵۰٪ احساس خستگی و سرعت بخشیدن به ترمیم میکروتراماهای عضلانی ناشی از تمرینات سنگین است .

• • فواید شناختی: افزایش فسفوکراتین مغز منجر به بهبود حافظه کوتاه‌مدت، استدلال و عملکرد شناختی به‌ویژه در افراد بالای ۶۰ سال می‌شود .

عوارض مصرف کراتین مونوهیدرات پروتئین ورکس

کراتین یکی از ایمن‌ترین مکمل‌های موجود است و مطالعات ۵ ساله عوارض جدی در افراد سالم گزارش نکرده‌اند . با این حال، برخی عوارض خفیف گزارش شده‌اند:
– احتباس آب: افزایش ۱–۲ کیلوگرم وزن آب در هفته اول (موقت و بی‌خطر) .
– مشکلات گوارشی: نفخ یا اسهال در صورت مصرف دوزهای بالا (>۱۰ گرم در روز). تقسیم دوز این مشکل را کاهش می‌دهد .
– ممنوعیت برای برخی افراد: بیماران کلیوی، افراد مبتلا به اختلال دوقطبی یا دیابت باید پیش از مصرف با پزشک مشورت کنند .

برند و کشور سازنده

شرکت پروتئین ورکس (The Protein Works) یک بریتانیایی است که با شعار “مواد خالص، کیفیت بی‌همتا” محصولاتش را در کارخانه‌های دارای گواهی BRC تولید می‌کند. این شرکت:
– از فناوری فیلتراسیون ۲۰۰ مش برای ریزکردن ذرات کراتین استفاده می‌کند که جذب بهتری دارد .
– کلیه مواد اولیه تحت آزمایش‌های سخت‌گیرانه قرار می‌گیرند .
– گواهی‌های Informed Sport و BRC تضمین‌کننده خلوص و عدم آلودگی به مواد ممنوعه است .

دلایل انتخاب این محصول

• • خلوص ۹۹.۹٪: برخلاف بسیاری از رقبا، این محصول فاقد پرکننده‌های مصنوعی است .

• • حل‌پذیری عالی: ریزدانگی ذرات (میکرونیزه) مانع از ایجاد گوله‌های نامحلول در شیکر می‌شود .

• • مناسب گیاهخواران: این محصول کاملاً گیاهی است و برای وگان‌ها مناسب است .

ترکیبات کراتین مونوهیدرات پروتئین ورکس

هر سروینگ (۵ گرم) حاوی:
– کراتین مونوهیدرات: ۵۰۰۰ میلی‌گرم .
– سایر مواد: صفر! (فاقد گلوتن، شکر، رنگ‌های مصنوعی یا مواد حساسیت‌زا) .
این محصول در کارخانه‌ای تولید می‌شود که مواد لبنی، تخم‌مرغ و گلوتن نیز پردازش می‌کند (هشدار برای افراد با آلرژی شدید) .

شواهد پژوهشی و کاربردی کراتین مونوهیدرات پروتئین ورکس

پشتیبانی علمی

– مطالعه دانشگاهی: مصرف ۳–۵ گرم کراتین روزانه به‌مدت ۲۸ روز، قدرت اسکات را ۱۵٪ و پرس سینه را ۱۰٪ افزایش داد .
– تحقیقات نورولوژیک: افزایش ۲۰–۵۰٪ نمرات تست‌های حافظه در گیاهخواران پس از مکمل‌دهی .

تجربیات کاربران

• • “پس از ۳ هفته مصرف، ۲ تکرار بیشتر در وزنه‌های سنگین انجام می‌دهم و ریکاوری‌ام سریع‌تر شده است” (کاربر مرد، ۲۹ ساله) .

• • “به‌عنوان یک زن گیاهخوار، پس از ۴ هفته افزایش محسوس قدرت عضلانی را احساس کردم” (کاربر زن، ۳۴ ساله) .

نحوه ی مصرف کراتین مونوهیدرات پروتئین ورکس

براساس دستورالعمل رسمی پروتئین ورکس :
۱. دوز روزانه: ۵ گرم (۱ پیمانه).
۲. روش مصرف: حل‌کردن در ۲۰۰–۳۰۰ میلی‌لیتر آب، آب‌میوه یا شیک پروتئین.
۳. زمان مصرف: ترجیحاً پس از تمرین برای جذب بهتر.
۴. دوره مصرف: مصرف مداوم بدون نیاز به فاز لودینگ (بارگیری اولیه).
۵. هیدراتاسیون: روزانه حداقل ۲ لیتر آب بنوشید تا جذب بهینه شود.

جمع‌بندی نهایی: آیا این محصول ارزش خرید دارد؟

کراتین مونوهیدرات پروتئین ورکس با خلوص ۹۹.۹٪، حل‌پذیری عالی و تولید تحت استانداردهای بریتانیا، گزینه‌ای ایده‌آل برای ورزشکارانی است که به دنبال بهبود عملکرد، افزایش حجم عضلانی و کاهش خستگی هستند. تحقیقات گسترده ایمنی این مکمل را در دوزهای ۳–۵ گرم روزانه برای افراد سالم تأیید می‌کنند . با‌وجود قیمت بالاتر نسبت به برخی رقبا (مثلاً Optimum Nutrition )، کیفیت بالای آن توجیه‌کننده این تفاوت است. برای بهره‌مندی حداکثری، مصرف منظم، هیدراتاسیون کافی و ترکیب آن با تمرینات مقاومتی را فراموش نکنید.

کراتین مونوهیدرات از برندهای دیگر نیز در سایت مای ویتامین استور موجود است. کراتین مونوهیدرات مای پروتئین انگلستان  و کراتین مونوهیدرات ناترند.

منابع علمی معتبر:

1. مجله بین‌المللی تغذیه ورزشی: https://jissn.biomedcentral.com/
2. کلینیک مایو: https://www.mayoclinic.org/
3. مطالعات دانشگاه هاروارد: https://www.health.harvard.edu/
4. صفحه رسمی محصول: https://us.theproteinworks.com/

توجه: این مقاله صرفاً جنبه اطلاع‌رسانی دارد و جایگزین توصیه‌های پزشکی نیست. پیش از مصرف هرگونه مکمل با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.

بیشتر بخوانید

The Protein Works