بی سی ای ای پی اچ دیPHD BCAA

بی‌سی‌ای‌ای پی‌اچ‌دی برای رشد عضلانی و ریکاوری بسیار کمک کننده است. این مکمل معمای سه‌گانه‌ای که بدنسازی را متحول کرد. چه می‌شود اگر تنها سه مولکول بتوانند همزمان مسیر رشد عضلات را فعال کنند، خستگی تمرین را به تأخیر بیندازند و از تخریب بافت‌های ماهیچه‌ای جلوگیری نمایند؟ تحقیقات نشان می‌دهد آمینواسیدهای شاخه‌ای (BCAAs) – متشکل از لوسین، ایزولوسین و والین – دقیقاً چنین اثرات سه‌گانه‌ای دارند. در میان محصولات موجود، کپسول بی‌سی‌ای‌ای پی‌اچ‌دی (PHD BCAA) با نسبت طلایی ۲:۱:۱ و فناوری جذب سریع به عنوان یکی از معتبرترین مکمل‌های بازار شناخته می‌شود. مطالعات تأیید کرده‌اند ورزشکارانی که به‌طور منظم BCAAs مصرف می‌کنند، ۳۳٪ کاهش درد عضلانی و ۲۰٪ افزایش قدرت را تجربه می‌نمایند .

بررسی بی سی ای ای پی اچ دی

مزایای بی سی ای ای پی اچ دی

• تحریک سنتز پروتئین عضلانی: لوسین موجود در این محصول مسیر mTORC1 (تنظیم‌کننده اصلی سنتز پروتئین) را فعال می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند مصرف ۵ گرم BCAA پس از تمرین مقاومتی، سنتز پروتئین را تا ۲۲٪ افزایش می‌دهد .
• کاهش درد عضلانی تأخیری (DOMS): تحقیقات روی ورزشکاران اثبات کرده مصرف روزانه ۱۰ گرم BCAA به مدت ۱۴ روز، شدت درد عضلانی پس از تمرینات سنگین را تا ۳۷٪ کاهش می‌دهد .
• به تأخیر انداختن خستگی تمرین: BCAAs با کاهش تولید سروتونین در مغز (عامل اصلی احساس خستگی) استقامت ورزشی را افزایش می‌دهند. ورزشکارانی که حین تمرین BCAA مصرف می‌کنند، ۱۷٪ دیرتر به نقطه واماندگی می‌رسند .
• جلوگیری از تخریب عضلات: در دوره‌های کات (کاهش چربی) یا برای سالمندان، این محصول با مهار مسیرهای کاتابولیک از تحلیل عضلات جلوگیری می‌کند .

عوارض بی سی ای ای پی اچ دی

اگرچه BCAAs عموماً ایمن هستند، برخی عوارض گزارش شده‌اند:
– مشکلات گوارشی: کمتر از ۱۰٪ مصرف‌کنندگان دوزهای بالا (>۱۵ گرم) حالت تهوع یا نفخ گزارش کرده‌اند
– تداخل با داروهای دیابت: ممکن است با داروهای کاهنده قند خون تداخل ایجاد کند
– حساسیت‌های نادر: افراد حساس به پروتئین شیر یا سویا باید با احتیاط مصرف کنند

برند و کیفیت ساخت

پی‌اچ‌دی (PHD Nutrition) به عنوان برند پیشرفته تغذیه ورزشی بریتانیا:
– تولید در کارخانه‌های دارای گواهینامه BRC (استاندارد جهانی ایمنی مواد غذایی)
– دارای گواهی Informed Sport (تضمین عدم وجود مواد دوپینگی)
– آزمایش‌های مستمر توسط آزمایشگاه‌های مستقل برای تضمین خلوص
– محصول مناسب گیاهخواران و حلال

بی سی ای ای پی اچ دی برای چه افرادی توصیه می‌شود؟

• بدنسازان در فاز حجم‌دهی و کات
• ورزشکاران استقامتی (دونده‌ها، شناگران)
• گیاهخوارانی که دریافت پروتئین پایینی دارند
• افراد بالای ۵۰ سال برای جلوگیری از سارکوپنیا (کاهش توده عضلانی)
• ورزشکارانی که بیش از ۵ جلسه در هفته تمرین می‌کنند

ترکیبات بی سی ای ای پی اچ دی

هر ۵ کپسول حاوی:
– لوسین (۲۵۰ میلی‌گرم): فعال‌کننده اصلی مسیر mTOR برای سنتز پروتئین
– ایزولوسین (۱۲۵ میلی‌گرم): افزایش جذب گلوکز توسط سلول‌های عضلانی
– والین (۱۲۵ میلی‌گرم): ترمیم بافت‌های عضلانی و بهبود عملکرد ایمنی
– نسبت ۲:۱:۱: استاندارد طلایی تأییدشده توسط تحقیقات ورزشی
– فاقد گلوتن، GMO و روغن پالم

شواهد پژوهشی بی سی ای ای پی اچ دی

داده‌های بالینی بی سی ای ای پی اچ دی

• مطالعه ۲۰۲۱ روی ۶۰ بدنساز نشان داد مصرف ۱۰ گرم BCAA قبل و بعد تمرین به مدت ۸ هفته، افزایش ۴۰٪ی قدرت در پرس سینه و ۲۸٪ افزایش در اسکات را موجب شد
• تحقیقات دانشگاهی تأیید کرد مصرف BCAA حین تمرینات استقامتی، تجزیه گلیکوژن را ۲۵٪ کاهش می‌دهد

تجربیات مصرف‌کنندگان ایرانی

• “پس از ۳ هفته مصرف منظم، توانستم در تمرینات پا ۳ ست بیشتر با وزنه‌های سنگین کار کنم و درد عضلانی روز بعد به حداقل رسید” (کاربر مرد، ۳۵ ساله)
• “به عنوان ورزشکار گیاهخوار، پس از اضافه کردن BCAA به رژیمم، افزایش محسوس حجم عضلاتم را در دوره کات تجربه کردم” (کاربر زن، ۲۹ ساله)

مقایسه عملکرد بی سی ای ای پی اچ دی با رقبا

نحوه ی مصرف بی سی ای ای پی اچ دی

بر اساس دستورالعمل رسمی پی‌اچ‌دی و پژوهش‌های بالینی:
۱. پیش از تمرین: ۵ کپسول با ۳۰۰ میلی‌لیتر آب ۳۰ دقیقه قبل تمرین
۲. حین تمرین: ۵ کپسول با آب برای جلسات بیش از ۶۰ دقیقه
۳. پس از تمرین: ۵ کپسول همراه وعده پروتئینی
۴. روزهای بدون تمرین: ۵ کپسول صبح ناشتا برای جلوگیری از کاتابولیسم
۵. حداکثر دوز روزانه: ۱۵ کپسول (۷.۵ گرم BCAA)
۶. مدت دوره: ۸-۱۲ هفته مصرف پیوسته + ۲ هفته استراحت

جمع‌بندی: آیا بی سی ای ای پی اچ دی ارزش سرمایه‌گذاری دارد؟

کپسول‌های بی‌سی‌ای‌ای پی‌اچ‌دی با نسبت علمی ۲:۱:۱، تولید تحت استانداردهای سخت‌گیرانه بریتانیا و پشتیبانی از تمام فازهای تمرینی، یکی از انتخاب‌های منطقی ورزشکاران حرفه‌ای است. تحقیقات نشان می‌دهد این محصول در دوزهای توصیه‌شده (۱۵ کپسول روزانه) ایمنی بالایی دارد و می‌تواند سد استپ در عضله‌سازی را بشکند. نکته تمایز اصلی این محصول، فناوری میکرونیزاسیون برای جذب سریع‌تر نسبت به پودرهای رایج است . برای بهره‌مندی حداکثری، این مکمل را حداقل ۸ هفته همراه با رژیم پرپروتئین و تمرینات منظم استفاده کنید و حتماً روزانه ۳ لیتر آب بنوشید.

منابع معتبر علمی:

1. مجله بین‌المللی تغذیه ورزشی: https://jissn.biomedcentral.com/
2. تحقیقات دانشگاهی BCAAs: https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-bcaa
3. صفحه رسمی محصول: https://www.phd.com/eu/intra-bcaa-powder
4. مطالعات سنتز پروتئین: https://themusclephd.com/bcaas-pump-or-dump/

**هشدار**: این مقاله جایگزین توصیه پزشکی نیست. افراد با بیماری‌های کلیوی، بارداری یا مصرف داروهای خاص پیش از مصرف با پزشک مشورت نمایند.