هر آنچه باید در مورد حفظ سلامت قلب بدانید
حفظ سلامت قلب برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم ضروری است. قلب یکی از حیاتی ترین اندام های بدن است و هر گونه مشکل در عملکرد آن می تواند منجر به مشکلات مختلف سلامتی شود.
با انتخاب های صحیح سبک زندگی، حفظ سلامت قلب قابل تامین است و سطح کلسترول و فشار خون سالم کنترل می شود.
چرا حفظ سلامت قلب مهم است؟
قلب عضوی حیاتی است که خون را در سراسر بدن پمپاژ می کند و اکسیژن و مواد مغذی را به هر سلول و بافتی می رساند. نقش مهمی در حفظ عملکردهای بدن از جمله سیستم ایمنی، متابولیسم و تولید هورمون دارد.
حفظ سلامت قلب به کاهش خطر بیماری های قلبی و سایر عوارض سلامتی کمک می کند. با این حال، می تواند با بهبود گردش خون، کاهش خطر فشار خون بالا، بهبود سطح انرژی و حفظ سلامت شناختی کمک کند.
بنابراین، برداشتن گام‌هایی در جهت حفظ سلامت قلب نه تنها می‌تواند به شما کمک کند عمر طولانی‌تری داشته باشید، بلکه کیفیت زندگی‌تان را نیز بهبود می‌بخشد.
مواد غذایی برای حفظ سلامت قلب
ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی اولین قدم برای بهبود و حفظ سلامت قلب است. می تواند به حمایت از کلسترول سالم، سطح چربی خون و سطح گلوکز خون برای حفظ سلامت قلب کمک کند.
غذاهای زیادی برای سلامت قلب مفید هستند، از جمله:
سبزی‌های برگ‌دار: سبزی‌های برگ‌دار مانند اسفناج، کلم پیچ و سبزی‌های کولارد سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که می‌توانند به سلامت قلب کمک کنند. همچنین کالری و چربی کمی دارند.
انواع توت ها: انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به سلامت قلب کمک کنند. آنها همچنین منبع خوبی از فیبر و ویتامین C هستند که به عملکرد طبیعی عروق خونی کمک می کند. برخی از بهترین گزینه ها عبارتند از زغال اخته، توت فرنگی، تمشک و شاه توت.
ماهی های چرب: ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی تن و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به کاهش سطح کلسترول، کاهش التهاب و بهبود عملکرد قلب کمک کنند.
غلات کامل: غلات کامل مانند جو، کینوا و برنج قهوه ای سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که می توانند به سلامت قلب کمک کنند. فیبر همچنین می تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند.
آجیل: آجیل هایی مانند بادام، گردو و پسته سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند که می توانند به سلامت قلب کمک کنند. آجیل همچنین منبع خوبی از چربی های سالم است که می تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند.
حبوبات: حبوباتی مانند نخود، عدس و لوبیا سرشار از فیبر و پروتئین هستند که می تواند به کاهش کلسترول، چربی خون و سطح گلوکز کمک کند و خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد.
آووکادو: آووکادو سرشار از چربی‌های تک غیراشباع است که می‌تواند به کاهش سطح کلسترول، سالم نگه داشتن شریان‌ها و حمایت از سلامت عمومی قلب کمک کند.
گوجه فرنگی: گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است، یک آنتی اکسیدان کاروتنوئیدی که می تواند به کاهش التهاب و حمایت از قلب و سیستم قلبی عروقی سالم کمک کند.
سیر: سیر حاوی آنتی اکسیدان آلیسین است که ممکن است باعث کاهش کلسترول خون، سطح فشار خون و حفظ سلامت قلب شود .
مصرف مکمل برای حفظ سلامت قلب
مکمل های مختلفی برای حفظ سلامت قلب به بازار عرضه می شوند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که مکمل ها هرگز نباید جایگزین یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم شوند. مکمل ها در کنار یک رژیم غذایی سالم و متعادل به خوبی عمل می کنند تا خطر کمبود مواد مغذی را کاهش دهند.
اگر نگران سلامت قلب خود هستید، همیشه بهتر است قبل از شروع هر مکملی ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
در اینجا هشت مکمل که با سلامت قلب مرتبط هستند آورده شده است:
امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 نوعی چربی غیراشباع چندگانه هستند که در روغن ماهی یافت می شوند. اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به کاهش سطح کلسترول، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و بهبود عملکرد قلب کمک کنند.
مکمل امگا 3 مای ویتامینز ، امگا 3 اس اف دی نوتریشن ، امگا 3 سون نوتریشن و … در سایت مای ویتامین استور برای فروش در دسترس است.
کوآنزیم Q10 (CoQ10)
CoQ10 یک آنتی اکسیدان است که در هر سلول بدن شما وجود دارد. برای تولید انرژی لازم است و به محافظت از قلب در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند.
سطح CoQ10 می تواند با افزایش سن کاهش یابد، که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. مکمل های CoQ10 می توانند به افزایش سطح CoQ10، کاهش خطر کلسترول بالا و فشار خون و محافظت از قلب کمک کنند.
قرص کوآنزیم مای ویتامینز در فروشگاه مای ویتامین استور برای خرید در دسترس است.
منیزیم
منیزیم برای حفظ ریتم قلب سالم و فشار خون مهم است. همچنین به شل شدن عروق خونی کمک می کند که می تواند جریان خون را بهبود بخشد.
ویتامین دی
ویتامین D به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند، که برای حفظ استخوان های قوی مهم است. همچنین با سلامت قلب مرتبط است، برخی تحقیقات نشان می دهد که سطوح پایین ویتامین D ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد.
قرص D3 مای ویتامینز ، قرص D3 کرکلند و قرص D3 جیمیسون برای خرید در فروشگاه مای ویتامین استور برای خرید در دسترس است.
ویتامین E
ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که به بهبودی کمک می کند. سلول های ect را از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد خارج می کند. همچنین با سلامت قلب مرتبط است، برخی تحقیقات نشان می دهد که مکمل های ویتامین E ممکن است به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک کند.
ویتامین E وبرنچرالز در فروشگاه مای ویتامینز برای خرید در دسترس است.
سبک زندگی برای حفظ سلامت قلب
ژنتیک ممکن است در حفظ سلامت قلب نقش داشته باشد، اما عوامل خطر قابل کنترلی وجود دارد که می تواند بر قلب نیز تاثیر بگذارد.
ترکیب غذاها و مکمل‌های مفید برای قلب می‌تواند به حمایت از سلامت قلب کمک کند، اما انتخاب‌های سبک زندگی مانند ورزش و مدیریت استرس نیز می‌تواند به طور قابل توجهی بر سلامت قلب تأثیر بگذارد.
با پیروی از این نکات، می توانید گام های پیشگیرانه ای در جهت ارتقای سلامت قلب و داشتن زندگی طولانی و سالم بردارید.
یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
یک رژیم غذایی سالم شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل است. همچنین مهم است که مصرف چربی های اشباع و ترانس، کلسترول، سدیم و قندهای اضافه شده را محدود کنید.
به طور منظم تمرین کنید
بزرگسالان باید هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید را هدف قرار دهند.
وزن سالم را حفظ کنید
اگر اضافه وزن یا چاق هستید، کاهش وزن حتی اندکی می تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد.
استرس را مدیریت کنید
افزایش سطح کورتیزول به دنبال استرس طولانی مدت می تواند منجر به افزایش کلسترول، فشار خون و سطح گلوکز خون شود. یافتن راه‌هایی برای مدیریت استرس، مانند ورزش، یوگا یا مدیتیشن، ممکن است به کاهش این خطر و ارتقای سلامت قلب کمک کند.
معاینات منظم انجام دهید
اگر فاکتورهای خطر برای بیماری های قلبی مانند فشار خون بالا یا کلسترول بالا دارید، مهم است که چکاپ های منظم را با پزشک انجام دهید. این تضمین می کند که وضعیت خود را زیر نظر دارید و اقدامات لازم را برای محافظت از سلامت قلب خود انجام می دهید.
