سندرم پیش از قاعدگی یا PMS

سندرم پیش از قاعدگی یا PMS یک بیماری شایع است که بسیاری از زنان را در سنین باروری تحت تاثیر قرار می دهد. این بیماری با طیفی از علائم فیزیکی، احساسی و رفتاری مشخص می شود که یک تا دو هفته قبل از شروع قاعدگی رخ می دهد. علائم معمولاً در عرض چند روز پس از شروع پریود ناپدید می شوند. بدیهی است که آگاهی در مورد PMS نه تنها برای بانوان بلکه برای آقایان نیز ضروری است. این آگاهی سبب می شود که تجربه ی سخت این دوران را کاهش داد. بسیاری از روابط زوجین به همین دلیل با مشکلات عدیده ای مواجه می شود.

چه چیزی باعث سندرم پیش از قاعدگی یا PMS می شود؟

علت دقیق سندروم پیش از قاعدگی یا PMS به طور کامل شناخته نشده است، اما اعتقاد بر این است که این عارضه مربوط به نوسانات هورمونی است. در طول چرخه قاعدگی یک سری اختلالات هورمونی رخ می دهد. به طور خاص، تغییرات در سطوح استروژن، پروژسترون، و سروتونین (یک ماده شیمیایی مغز که خلق و خو را تنظیم می کند) ممکن است باعث علائم PMS شود. عوامل دیگری که ممکن است در PMS نقش داشته باشند عبارتند از ژنتیک، استرس، رژیم غذایی، سبک زندگی و شرایط پزشکی زمینه ای.

علائم سندرم پیش از قاعدگی یا PMS چیست؟

علائم سندرم پیش از قاعدگی یا PMS از فردی به فرد دیگر و از سیکلی به چرخه دیگر متفاوت است. برخی از زنان ممکن است علائم خفیفی را تجربه کنند که با فعالیت های روزانه آنها تداخل ندارد. در حالی که برخی دیگر ممکن است علائم شدیدی داشته باشند که بر کیفیت زندگی آنها تأثیر می گذارد. شایع ترین علائم PMS عبارتند از:

• نوسانات خلقی
• تحریک پذیری
• اضطراب
• افسردگی
• طلسم گریه
• مشکل در تمرکز
• کناره گیری اجتماعی
• تغییر در اشتها و میل به غذا
• نفخ
• حساس شدن سینه ها
• سردرد
• خستگی
• آکنه
• درد مفاصل یا عضلات
• یبوست یا اسهال

برخی از زنان همچنین ممکن است اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) داشته باشند، که شکل شدیدتری از سندرم پیش از قاعدگی یا PMS است که باعث ناراحتی عاطفی قابل توجه و اختلال در عملکرد می شود.

سندرم پیش از قاعدگی یا PMS چگونه تشخیص داده می شود؟

آزمایش خاصی برای تشخیص سندرم پیش از قاعدگی یا PMS وجود ندارد. تشخیص بر اساس تاریخچه علائم و ارتباط آنها با چرخه قاعدگی است. پزشک ممکن است در مورد فراوانی، مدت، شدت و تأثیر علائم بر زندگی فرد سؤال های بپرسد. همچنین پزشک ممکن است سایر علل احتمالی علائم مانند بارداری، مشکلات تیروئید، افسردگی یا سایر شرایط پزشکی را نیز در نظر بگیرد. البته تقریبا همه ی خانم ها به این سندروم دچار می شوند و تفاوت در شدت و شرایط آن است. گفتنی است که برخی علائم بسیار مثبتی را نیز تجربه می کنند.

سندرم پیش از قاعدگی یا PMS چگونه درمان می شود؟

هیچ درمانی برای PMS یا سندروم پیش از قاعدگی وجود ندارد، اما راه هایی برای مدیریت علائم و بهبود کیفیت زندگی وجود دارد. گزینه های درمانی PMS عبارتند از:

• تغییرات سبک زندگی: این تغییرات شامل ورزش منظم، خواب کافی، رژیم غذایی سالم، مدیریت استرس و پرهیز از الکل، کافئین و تنباکو است.
• داروها: این داروها شامل مسکن ها (مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن)، دیورتیک ها (برای کاهش احتباس مایعات)، داروهای ضد بارداری خوراکی (برای تنظیم هورمون ها)، داروهای ضد افسردگی (برای بهبود خلق و خو) و مکمل ها (مانند ویتامین B6، کلسیم، منیزیم، و ویتامین D).
• روان درمانی: این شامل درمان شناختی-رفتاری (CBT) است که به تغییر افکار و رفتارهای منفی که علائم PMS را بدتر می کند، کمک می کند.
• طب جایگزین: شامل طب سوزنی، ماساژ، یوگا، مدیتیشن، داروهای گیاهی و رایحه درمانی است.

چگونه علائم سندروم پیش از قاعدگی یا PMS را پیشگیری یا کاهش دهیم؟

دانستن روش هایی برای کاهش یا پیشگری علائم بسیار کمک کنده خواهد بود. نکات زیر برای پیشگیری یا کاهش علائم PMS وجود دارد:

• یادداشت روزانه علائم داشته باشید: می تواند به شناسایی الگوی علائم و محرک آنها کمک کند.
• از قبل برنامه ریزی کنید: می تواند به مقابله با علائم مورد انتظار و اجتناب از موقعیت های استرس زا کمک کند.
• به دنبال حمایت باشید: می تواند به اشتراک گذاری احساسات و دریافت حمایت عاطفی از خانواده، دوستان یا متخصصان کمک کند.
• آگاهی کسب کنید: می تواند به درک شرایط و گزینه های درمانی آن کمک کند.

علائم مثبت PMS

سندرم پیش از قاعدگی یا PMS و دیسفوری پیش از قاعدگی (PMDD) دو مفهوم بحث برانگیز هستند زیرا ممکن است بیشتر فرهنگی باشند تا پزشکی. بیشتر PMS و PMDD ممکن است به جای آسیب شناسی، به سادگی تغییراتی در الگوهای تولید مثل انسان باشند.

از لحاظ تاریخی، تمایلی وجود داشته است که هر گونه انحراف از یک نرمال ایده‌آل را به‌عنوان ناکارآمدی برچسب‌گذاری کنند، به‌ویژه وقتی صحبت از بدن افرادی باشد که عادت ماهانه دارند. از آنجایی که PMS و PMDD از نظر فرهنگی دارای مفاهیم منفی هستند، افراد به احتمال زیاد علائم منفی را که ممکن است قبل از عادت ماهانه خود داشته باشند ردیابی کنند. مردم همچنین ممکن است نگران “از دست دادن کنترل بر احساسات خود” در طول زمان قبل از قاعدگی باشند، در حالی که هیچ مبنای بیولوژیکی واقعی برای این ترس وجود ندارد. در واقع، بسیاری از صحبت ها در مورد PMS و احساسات ریشه در جنسیت و هنجارهای جنسیتی دارد و نه واقعیت بیولوژیکی.

سندرم پیش از قاعدگی یا PMS در مورد خلق و خوی منفی نیست. ساختارهای اجتماعی سندرم پیش از قاعدگی معمولاً بر موارد بد تأکید دارند و تشخیص احساسات مثبتی را که ممکن است قبل از قاعدگی به وجود بیایند دشوار می کند. بهترین راه برای دانستن اینکه PMS چگونه بر خلق و خو و بدن شما تأثیر می گذارد این است که در روزهای منتهی به قاعدگی، احساس خود را (خوب، بد، و بین این دو) ردیابی کنید.

برای ردیابی سندروم پیش از قاعدگی یا PMS می توانید از نرم افزار Clue استفاده کنید. قاعدگی، PMS، هوس ها و موارد دیگر را در برنامه Clue دنبال کنید.

برنامه Clue را در اپ استور دانلود کنید
برنامه Clue را در فروشگاه Play دانلود کنید

تصویر پیش فرض از سندرم پیش از قاعدگی یا PMS

از افراد خواسته شده تا در مورد علائم مثبت در سندروم پیش از قاعدگی یا PMS صحبت کنند:

نقل قول کاربر از nantke که علائم مثبت PM او را حساس تر و تیزتر بیان می کند.
«افزایش ادراک از محیط اطراف؛ نسبت به نیازهای اطرافیانم حساس تر. تیزتر و تجربه شدیدتر فعالیت‌ها.» -نانتکه

“اعتیاد به شکلات.” -میشل

«افزایش خلاقیت، افزایش احساسات/افکار معنوی، افزایش آگاهی از دنیای اطرافم – احساس هماهنگی با خودم و جهان به گونه‌ای که واقعاً در هفته‌های دیگر ماه وجود ندارد (هم آگاهی خوب و هم آگاهی بد) . آگاهی بد به دلیل عمیق بودن احساسات در این مدت باعث ایجاد انگیزه تغییر می شود. -جلیسا

نقل قول کاربر از کارن و حس بویایی او در سندروم پیش از قاعدگی یا PMS
«بوها، به خصوص بوی غذا، بسیار زنده می شود. گاهی اوقات می توانم بوی غذایی را که می خواهم و آنقدر واقعی است تصور کنم. من همچنین رویاهای واضحی دارم … برخی از آنها در مورد غذا هستند. -کارن

میل جنسی بالاتر. سینه های پرتر اعتماد به نفس عالی!» -جیمنا

“افزایش انگیزه برای مراقبت از خودم.” -الی

نقل قول کاربر از ماریون که علائم مثبت PM را بیان می کند که میل جنسی افزایش یافته است
برای من، علائم قبل از قاعدگی یک درد در باسن است، اما متوجه شده ام که میل جنسی من به معنای واقعی کلمه قبل از پریود من افزایش می یابد. -ماریون

“ارگاسم قوی تر، خلاق تر، با انگیزه تر، ارتباط قوی تر با بدن من، انعطاف پذیری بیشتر در کلاس های یوگا.” -کاس

“افزایش میل جنسی و افزایش لذت از آن، احساس قاطعیت یا قدرت بیشتر و انگیزه، گاهی اوقات پرانرژی تر یا عملکرد بهتر در ورزش.” -آقا

«قطعاً دوست دارید بنویسید یا چیزهای بیشتری بسازید. من رویاهای بزرگی دارم و انرژی و انگیزه دارم که همه این کارها را برای چند روز انجام دهم.» -آن

نقل قول کاربر از کیم که علائم مثبت PM او را به طور کلی سخت تر می کند
وقتی صحبت از کنار آمدن با درد می شود، بسیار بهتر است. من در کل سخت تر هستم.” -کیم

“ارتباط عاطفی عمیق تر (با خودم). قاطعیت افزایش یافت. به خودم اجازه می‌دهم بیشتر و متنوع‌تر غذا بخورم.» -نانوک

نتیجه

سندرم پیش از قاعدگی یا PMS  یک بیماری شایع است که بسیاری از زنان را در سنین باروری تحت تاثیر قرار می دهد. این به دلیل نوسانات هورمونی است که در طول چرخه قاعدگی رخ می دهد. باعث ایجاد طیفی از علائم فیزیکی، احساسی و رفتاری می شود که یک تا دو هفته قبل از شروع پریود رخ می دهد. علائم معمولاً در عرض چند روز پس از شروع پریود ناپدید می شوند. راه های مختلفی برای درمان علائم PMS وجود دارد، مانند تغییر سبک زندگی، داروها، درمان و داروهای جایگزین. همچنین راه‌هایی برای پیشگیری یا کاهش علائم PMS وجود دارد، مانند داشتن یادداشت روزانه علائم، برنامه‌ریزی از قبل، جستجوی حمایت و آموزش خود.

منابع

[1] سندرم پیش از قاعدگی (PMS) – علائم و علل – کلینیک مایو https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780

[2] سندرم پیش از قاعدگی (PMS) | دفتر سلامت زنان https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

[3] چیست؟ سندرم پیش از قاعدگی (PMS) – هاروارد سلامت https://www.health.harvard.edu/a_to_z/premenstrual-syndrome-pms-a-to-z

[4] آنچه باید در مورد PMS با افزایش سن بدانید – سلامت https://www.health.com/condition/menstruation/pms-changes-20s-30s-40s

[5] سندرم پیش از قاعدگی و علائم احتمالی، علل، خطر و روش های پیشگیری از آن چیست؟ https://www.msn.com/en-us/health/condition/Premenstrual-syndrome/hp-Premenstrual-syndrome?source=conditioncdx