معرفی جامع CLA مای پروتئین – Myprotein CLA

CLA مای پروتئین یک مکمل غذایی است که حاوی اسید لینولئیک کونژوگه (CLA)، نوعی اسید چرب چند غیراشباع امگا 6 است. CLA به طور طبیعی در روغن های گیاهی، لبنیات و گوشت های علف خوار مانند گوشت گاو و بره یافت می شود. نشان داده شده است که CLA در مطالعات حیوانی دارای مزایای سلامتی مختلفی مانند کاهش چربی بدن، افزایش توده عضلانی و افزایش ایمنی است. در این مقاله به بررسی فواید و عوارض احتمالی CLA مای پروتئین می پردازیم، دلیل و نحوه مصرف آن را توضیح می دهیم و اطلاعاتی در مورد ترکیبات غذایی و مواد تشکیل دهنده آن ارائه می دهیم.

با وجود مزایا و فواید بسیار، بدیهی است که مصرف مکمل هایی مثل CLA مای پروتئین نیاز به سبک زندگی سالم دارد. اگر به دنبال معجزه ی لاغری با این مکمل هستید، در اشتباه خواهید بود. بدون آگاهی و دانش کافی و بدون داشتن سبک زندگی سالم و ورزش به دنبال هیچ مکملی برای کاهش وزن نباشید.

مزایای مصرف CLA مای پروتئین

همانطور که شاید بدانید، یکی از دلایل اصلی مصرف CLA مای پروتئین برای کمک به کاهش وزن است. CLA با تأثیر بر متابولیسم سلول های چربی و کاهش تولید سلول های چربی جدید به کاهش چربی بدن کمک می کند. CLA همچنین  اشتها را کاهش داده و مصرف انرژی را افزایش می دهد، که می تواند منجر به دریافت کالری کمتر و کالری سوزی بیشتر شود.

از سوی دیگر یکی دیگر از از مزایای مصرف CLA مای پروتئین این است که به حفظ توده عضلانی در طول رژیم کمک می کند. توده عضلانی برای حفظ قدرت، متابولیسم و سلامت کلی مهم است. با این حال، زمانی که افراد وزن کم می کنند، اغلب مقداری توده عضلانی همراه با چربی از دست می دهند. این می تواند سرعت متابولیسم آنها را کاهش دهد و حفظ وزن را دشوارتر کند. CLA با تحریک سنتز پروتئین عضلانی و مهار تجزیه پروتئین عضلانی به جلوگیری از این امر کمک می کند. با این حال، این تأثیر ممکن است به عوامل متعددی مانند دوز CLA، مدت زمان مصرف مکمل، نوع رژیم غذایی و ورزش و ترکیب بدن فرد بستگی داشته باشد.

نحوه استفاده از CLA مای پروتئین

CLA مای پروتئین به صورت سافت ژل های حاوی 1000 میلی گرم CLA عرضه می شود. دوز توصیه شده دو کپسول دو بار در روز همراه با وعده های غذایی، ترجیحا صبحانه و شام است. این در مجموع 4 گرم CLA در روز فراهم می کند که در محدوده دوزهای مورد استفاده در اکثر مطالعات انسانی است.

با این حال، برخی از افراد ممکن است نیاز به تنظیم دوز خود بسته به اهداف، وزن بدن، تحمل و پاسخ به مکمل داشته باشند. به عنوان مثال، برخی از مطالعات نشان داده اند که دوزهای بالاتر (6-7 گرم در روز) ممکن است برای کاهش چربی بدن موثرتر از دوزهای پایین تر (3-4 گرم در روز) باشد. از سوی دیگر، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی بیشتری را در دوزهای بالاتر تجربه کنند یا هیچ مزیتی نداشته باشند.

بنابراین مهم است که با دوز کم شروع شود و در صورت نیاز و تحمل به تدریج آن را افزایش دهید. همچنین توصیه می شود وزن، درصد چربی بدن، توده عضلانی، فشار خون، سطح قند خون و کلسترول خود را قبل و در حین مصرف مکمل کنترل کنید تا پیشرفت و خطرات احتمالی خود را ارزیابی کنید.

همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که CLA مای پروتئین یک قرص جادویی نیست که بتواند بدون هیچ تلاشی چربی را آب کند. برای دستیابی به بهترین نتایج، باید به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی متناسب با نیازها و ترجیحات شما استفاده شود. یک سبک زندگی سالم همچنین می تواند به پیشگیری یا کاهش برخی از عوارض جانبی احتمالی CLA کمک کند.

عوارض جانبی CLA مای پروتئین

این مکمل به طور کلی در صورت مصرف در دوزهای توصیه شده برای استفاده کوتاه مدت، ایمن در نظر گرفته می شود. با این حال، برخی از افراد ممکن است برخی از عوارض جانبی خفیف را تجربه کنند.

این عوارض معمولا موقتی هستند و ممکن است با گذشت زمان یا با کاهش دوز از بین بروند. با این حال، در صورت تداوم یا بدتر شدن آنها، توصیه می شود مصرف مکمل را قطع کرده و با پزشک مشورت کنید. (ناراحتی معده حالت تهوع اسهال نفخ خستگی و سردرد)

برخی از افراد ممکن است در مورد ایمنی طولانی مدت CLA Myprotein نیز نگرانی هایی داشته باشند. شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه دوزهای بالا یا استفاده طولانی مدت از CLA ممکن است اثرات منفی بر سلامت داشته باشد، مانند:

• افزایش التهاب
• کاهش کلسترول HDL (خوب).
• تشدید مقاومت به انسولین
• افزایش چربی کبد
• اختلال در لخته شدن خون

با این حال، این اثرات به خوبی تثبیت نشده اند و ممکن است بسته به منبع، نوع و مقدار CLA و همچنین وضعیت سلامتی و سبک زندگی فرد متفاوت باشد. بنابراین، تحقیقات بیشتری برای تعیین دوز و مدت بهینه مکمل CLA برای اهداف و جمعیت های مختلف مورد نیاز است.

ترکیبات غذایی و مواد تشکیل دهنده CLA مای پروتئین

هر کپسول نرم ژل CLA مای پروتئین:

• کالری: 10 کیلو کالری
• چربی: 1 گرم
• که اشباع: 0 گرم
• که چند غیر اشباع: 1 گرم
• از آن CLA: 1000 میلی گرم

مواد تشکیل دهنده CLA مای پروتئین عبارتند از:

• اسید لینولئیک مزدوج (80٪ ایزومرهای فعال)
• ژلاتین
• گلیسرول
• آب خالص

CLA مای پروتئین از روغن گلرنگ ساخته شده است که منبع غنی از CLA است. با این حال، همه CLA یکسان نیستند. انواع مختلفی از CLA به نام ایزومر وجود دارد که ساختار شیمیایی و اثرات بیولوژیکی متفاوتی دارند. این بیشترین ایزومرهای مورد مطالعه و مفید عبارتند از: cis-9، trans-11 (c9,t11) و trans-10, cis-12 (t10,c12). CLA Myprotein حاوی 80٪ از این ایزومرهای فعال است که بالاتر از سایر مکمل های CLA موجود در بازار است.

نتیجه

CLA مای پروتئین یک مکمل غذایی است که حاوی اسید لینولئیک کونژوگه است، نوعی اسید چرب امگا 6 که ممکن است فوایدی برای کاهش وزن و حفظ عضلات داشته باشد. با این حال، شواهد برای این اثرات در انسان قطعی نیست و ممکن است به عوامل متعددی بستگی داشته باشد. CLA مای پروتئین به طور کلی در صورت مصرف در دوزهای توصیه شده برای استفاده کوتاه مدت بی خطر است، اما برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی را تجربه کنند یا نگرانی هایی در مورد ایمنی طولانی مدت داشته باشند. بنابراین، استفاده از CLA مای پروتئین به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم و تحت نظر پزشک بسیار مهم است.

منابع

[1] Onakpoya IJ، Posadzki PP، Watson LK، Davies LA، Ernst E. اثربخشی طولانی مدت مکمل اسید لینولئیک کونژوگه (CLA) بر ترکیب بدن در افراد دارای اضافه وزن و چاق: یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز بالینی تصادفی شده آزمایش های. Eur J Nutr. 2012 مارس؛ 51 (2): 127-34. doi: 10.1007/s00394-011-0253-9. Epub 2011 Aug 4. PMID: 21826476.

[2] Whigham LD، Watras AC، Schoeller DA. اثربخشی اسید لینولئیک کونژوگه برای کاهش توده چربی: یک متاآنالیز در انسان من جی کلین نوتر هستم. مه 2007؛ 85 (5): 1203-11. doi: 10.1093/ajcn/85.5.1203. PMID: 17490954.

[3] Gaullier JM، Halse J، Høye K، Kristiansen K، Fagertun H، Vik H، Gudmundsen O. مکمل اسید لینولئیک مزدوج برای 1 سال، توده چربی بدن را در انسان‌های دارای اضافه وزن سالم کاهش می‌دهد. من جی کلین نوتر هستم. 2004 ژوئن؛ 79 (6): 1118-25. doi: 10.1093/ajcn/79.6.1118. PMID: 15159244.

[4] Risérus U, Arner P, Brismar K, Vessby B. درمان با رژیم غذایی اسید لینولئیک مزدوج trans10cis12 باعث مقاومت به انسولین خاص ایزومر در مردان چاق مبتلا به سندرم متابولیک می شود. مراقبت از دیابت 2002 سپتامبر؛ 25 (9): 1516-21. doi: 10.2337/diacare.25.9.1516. PMID: 12196418.

[5] اسید لینولئیک مزدوج (CLA). WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-826/conjugated-linoleic-acid-cla در 3 مارس 2024 قابل دسترسی است.

[6] CLA چیست؟ | اسید لینولئیک مزدوج | MYPROTEIN™ https://www.myprotein.com/thezone/supplements/what-is-cla-conjugated-linoleic-acid/ دسترسی به 3 مارس 2024.